Cos’è un bagno di bosco?
Il concetto di «bagno di bosco» definisce l’immersione consapevole nell’atmosfera unica del bosco – vissuta con tutti i sensi. «L’obiettivo è di rilassarsi, migliorare la concentrazione e fare il pieno di benessere», spiega la terapista specializzata in consapevolezza Sonja Grossenbacher, che nei suoi corsi presenta i bagni di bosco, nati in Giappone con il nome «Shinrin Yoku». Non si tratta di trekking o camminate sportive, ma – come dimostrano gli studi – è una pratica con effetti molto positivi su salute e benessere mentale.
Come funziona un bagno di bosco?
Prima di tutto, l’essenziale:
- non abbiate fretta.
- Cercate un bosco pianeggiante e non troppo fitto, in cui vi sentiate a vostro agio e non ci siano troppe altre persone.
- Se vi accompagnano altre persone, pianificate consapevolmente dei momenti di silenzio.
- Camminate lentamente attraverso il bosco. Fate attenzione a tutta la vita che contiene: rumori, colori e profumi. Ogni tanto, fermatevi e attivate i sensi.
Esercizi per provare i bagni di bosco
L’ideale è dedicare 10 minuti a ogni esercizio.
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Chiudere gli occhi e ascoltare
Sedetevi su una pietra o un ceppo, chiudete gli occhi e ascoltate la natura. Sentite le foglie che fremono? I rami che scricchiolano? Forse qualche uccellino?
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Quattro passi a piedi nudi
Scegliete un posto adatto e fate qualche passo a piedi nudi. Che sensazione provate a contatto con il muschio? Forse volte sentire il contatto degli aghi di pino sulla pelle? Vi va di provare a dondolarvi su un tronco?
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Lasciar vagare le dita
Lasciate le vostre dita libere di esplorare. Un albero ha la corteccia più ruvida di un altro? Che consistenza hanno le foglie? Tastate con attenzione le pigne di abete, le castagne e le ghiande. Chiudete gli occhi.
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Respirare il profumo del bosco
L’aria del bosco è intrisa di un’infinità di essenze benefiche. Respirate profondamente e lasciate che pervadano il vostro olfatto! C’è odore di funghi? Sfregate dei germogli di conifera con le mani: non trovate meraviglioso il profumo che emanano?
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Osservare con attenzione
Che alberi crescono nel bosco? Sono vecchi o giovani? Su quale lato del tronco hanno il muschio? Se trovate un albero caduto, contate gli anelli nel tronco. Che cosa ha vissuto? Che cosa potrebbe raccontare?
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Il bosco creativo
Prendete aghi d’abete, piccoli fiori o gusci di ghiande e create un mandala. Sulla pelle (se avete applicato una crema solare è più facile) o su una qualsiasi superficie sgombra. È un’attività divertente anche per i bambini!
La terapista specializzata in consapevolezza Sonja Grossenbacher propone, tra le altre cose, tour con bagni di bosco, workshop e corsi.
Bagni di bosco: che durata e con che frequenza?
Per ottenere effetti rilevabili sulla salute, è bene andare regolarmente nel bosco. Secondo gli studi più recenti, due o più ore a settimana nella natura hanno effetti positivi sulla salute. Nel bosco, al parco o in montagna: la terapista specializzata in consapevolezza Sonja Grossenbacher indica come ideale una frequenza di tre volte a settimana e una durata di fino a due ore per ogni bagno.
Quali momenti dell’anno sono più indicati?
Ogni stagione offre esperienze uniche, che fanno bene alla salute.
Effetti positivi in primavera, estate e autunno:
- L’aria del bosco è ricca di oli essenziali.
- Questi contengono terpeni, che rinforzano le difese immunitarie.
- Favoriscono la produzione delle cellule natural killer che combattono le cellule dannose.
In inverno serve un po’ più di forza di volontà. «Una volta vinta la pigrizia, però, l’esperienza è straordinaria», spiega Sonja Grossenbacher. Soprattutto perché nella stagione fredda i boschi sono quasi sempre silenziosi.
Shinrin Yoku, una tecnica giapponese
I bagni di bosco nascono in Giappone, un paese il cui territorio è coperto da boschi per quasi il 70%. Li chiamano «Shinrin Yoku». Dal 1982 sono incentivati dal sistema sanitario nazionale e vengono persino prescritti dai medici.
Gli effetti fisiologici dei bagni di bosco sono stati analizzati in numerosi esperimenti scientifici. È dimostrato che apportano significativi benefici per il sistema immunitario e riducono stress e burnout. Dal 2012 esiste anche una branca di studi specifica, la cosiddetta «forest medicine».
Perché i bagni di bosco sono così salutari?
In Giappone esistono molti studi sugli effetti curativi dei bagni di bosco. Oggi ad interessarsi a quest’argomento sono anche altri paesi, come Germania, Svezia, Stati Uniti o Nuova Zelanda.
Benefici dimostrati dei bagni di bosco:
- Rafforzamento del sistema immunitario: aumento delle cellule natural killer, che combattono le infezioni e il cancro. Si pensa che dipenda dai terpeni degli alberi.
- Miglioramento della salute del cuore: abbassamento della pressione e della frequenza cardiaca, con conseguenti benefici per il sistema cardiocircolatorio.
- Guarigione più rapida: dopo un’operazione, i malati che passano molto tempo nella natura guariscono più rapidamente e hanno bisogno di meno antidolorifici.
Effetti sulla psiche
- Meno stress: significativa riduzione dell’ormone dello stress (cortisolo) e miglioramento dell’umore.
- Migliore salute mentale: riduzione di sintomi depressivi e stati ansiosi.
- Migliori performance cognitive: i bagni di bosco migliorano la concentrazione e la memoria.
La terapista specializzata in consapevolezza Sonja Grossenbacher conferma questi risultati: «Spesso accompagno nel bosco persone che soffrono di depressione o ansia, sono intrappolate nei pensieri negativi e si lasciano sopraffare da tristezza e apatia. Con gli esercizi nel bosco cambiano completamente prospettiva e tornano ad avere pensieri ed emozioni positive.»
Bagni di bosco: l’offerta in Svizzera
I bagni di bosco si possono praticare in autonomia. È però consigliabile frequentare come prima cosa un corso come quelli offerti da Sonja Grossenbacher, per scoprire che cos’è un bagno di bosco e imparare gli esercizi che si possono fare.
Alcune offerte per bagni di bosco:
- Andate su www.myswitzerland.com e inserite nella finestra di ricerca «Bagni di bosco». Il sistema vi proporrà diverse offerte in tutte le regioni della Svizzera.
- Nel sito dell Istituto svizzero Shinrin Yoku trovate corsi, weekend dedicati ai bagni di bosco e offerte formative: https://achtsamkeitimwald.ch/
- Consigli per la lettura:
Robert Gallmann, Yoshifumi Miyazaki: Waldbaden (in tedesco). Escursioni a luoghi energetici nel Canton Berna.
Robert Gallmann, Yoshifumi Miyazaki: Waldbaden (in tedesco). Escursioni a luoghi energetici nel Canton Zurigo.
